Login
Monday, 15 September 2008 00:00

Burn fat at work & 'brown bag it': simple solutions and recipes

Written by 

I put this together as homework for a sassy client of mine when I visited (home) Ohio in july...so if something sounds weird, it's because your not her. lol

 

enjoy...luv, Jamie (just trying to make your life a little better ;)

 

Ways to Make Time at the Office Beneficial to Your Booty:

Meetings usually mean brainstorming. Call me crazy, but how about suggesting that it be conducted while standing!? The increase of blood flow to the brain helps creative thinking AND higher calorie burn!

While typing, sit with good posture! Be conscious of your body, breathe deep periodically to engage abdominal area with exhale. Try setting a goal for yourself; I.e, ‘every half hour I'll let out four deep, exaggerated, contracting breaths!' (by the week's end, you've added 500 ‘crunches' to your regimen!'

While typing, twist your chair 45 degrees to either side and keep your chest square with screen. Your twisting will make for an excellent oblique contraction! (When paired with deep breathing this move is 3x's better;)

Get up and stretch!!! (backbends, handstands against the wall...anything! Kick your shoes off!)

‘Booty calls'! I can imagine how many of your minutes are spent on the phone or just thinking, instead of sitting...stand, mog, ‘fog', plea squat!

Unless you have a lunch meeting, you will have prepared your own. (see ‘Fuel Prices' for calorie consumption goals) Walk to Starbucks for an iced green tea!

Browse foodnetwork.com (click quick and easy) to find dinner!

Clutter in sight=clutter in your brain! Stop procrastinating and go through the piles and files. Organization is the most important element to the mental aspect of getting and staying on track!!!

Switch out your chair for a stability ball!!! The weird looks through the window are worth it!

What are a few items that you reach for often? I.e., paperclips, post-its, trash, etc. Set them farther away from you, so that you have to get up each time you get it.

Slightly lift your bum off your seat, pressing palms onto your desk.

Spinal twists, neck roll, shoulder rolls. Often

 

3 minutes, twice daily (all of which can probably be done during a conference call;)

Inclined ‘Push Offs'

Palms to desk

60 seconds

‘Ab-roller'

Hands on seat of chair w/wheels

60 seconds

Reverse Push Ups

Palms to desk, facing away

60 seconds

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuel Prices' are finally going down!

Try to stick to these numbers. Your hectic schedule makes it difficult to be ‘right on' everyday, so you have to compensate where needed when you know one meal will be business related. Never go more than 3 hours without fuel!

*TIP! Remember: a spicy taste is known to decrease cravings! Keep a tiny bottle of nTabasco in your office, and squeeze just a bit onto a lemon slice.

 

1st thing!

8 oz. water, choice of ‘energy boosting' fruit, 6 raw almonds

9am; Breakfast

250 calories; (oatmeal, gluten-free granola, yogurt, gritz (w/pepper), poached eggs!!!

11am; Snack

100 calories; (health bar, fruit, veggies w/hummus, Fage yogurt, honey graham cracker with diced fruit and honey on top)

1pm; Lunch

350 calories; (lettuce wraps, ntuna fish w/4 gluten-free crackers, chicken kabob, soup and smoothie, open faced turkey/chicken and veggie sandwich, meal replacement bar)

 

150 calories; 4" celery stick (w/1 tbls raw almond butter), small glass chocolate soy milk, veggies and hummus, 6 almonds and choice of fruit,

7pm; Dinner

600 calories; whole wheat pasta w/red sauce, eggplant pizza, veggie burger (no bun), fiesta bowl, Erewhon (grocery store on Beverly and 3rd) great for quick pick up dinner!)

 

1450 calories daily!!!! (excluding ‘1st thing!'

 

Tips for Healthy Preparation:

Chicken ( organic, boneless, skinless)-always good to have in containers in fridge! Prepare with a DASH of olive oil, pepper, lots of lemon, sliced almonds (add BBQ if desired). Sautee stovetop. (*I always dice some, cut some ‘kabob' sized and slice some cracker sized). FDA says it'll be good for up to 7 days if in air tight container, I'll say three;)

LETTUCE WRAPS-chicken diced, romaine lettuce, salsa, veggies!

KABOB- chicken (2-3oz.), pineapple chunks, green pepper chunks. Pair w/¼ cup brown rice.

OPEN FACED CHICKEN SANDWHICH-(use the ‘cracker sized' slices!) (inspired by Le Pain's chicken and mozzarella sand!) add veggies, DASH olive oil, pepper!

WHOLE WHEAT PASTA- no meat in sauce, lite amount of sea salt if any. 1 tbls shredded cheese on top!!

EGGPLANT PIZZA- sautee 1/5" eggplant slices with other veggies as desired. ( DASH oil, sea salt and pepper) After approx. 6 min. on medium heat, remove eggplant onto serving dish. Spoon veggies onto eggplant and top with a lil bit o' cheese and oregano.

VEGGIE BURGER- no bun (for you). Load on the veggies and spices! Pair with roasted red potatoes. (one serving/1 med. Sized red pot.), cut into 8 pieces. Cook stovetop with pepper, parsley, green onions and other desirable spices! (*dip in a lil ketchup if you have to)

FIESTA BOWL-Lettuce, tomato, 1/4 cup black beans, fresh salsa, 2 oz. chicken, corn, 1 slice avocado

Layer items in container and refrigerate. (warm if desired)

Eat with gluten free crackers w/flax seed!

Read 996864 times Last modified on Thursday, 26 February 2009 16:08

5939 comments

  • Comment Link Scottbaf Wednesday, 25 January 2017 05:13 posted by Scottbaf

    cf8566 bh5285 cialis ci1431

  • Comment Link LstrPourn Wednesday, 25 January 2017 00:37 posted by LstrPourn

    Fly away!

    I decided to help and sent a post to the social. Bookmarks. I hope the popularity will rise.


    http://shxuanfeng.com/forum.php?mod=viewthread&tid=151807&extra= sdfdf242345sdfd

  • Comment Link Alisacype Tuesday, 24 January 2017 06:10 posted by Alisacype

    #AMBERZODIAC #AmberWizard JEWELRY ASTROLOGY #BALTIC #AMBER #PERSONALIZED #Cock #Rooster #Earrings

    You are Welcome in my Baltic Amber collection #AmberWizard! http://www.amberwizard.eu

    Lucky Fire Cock Rooster 2017 New Year Souvenir coin
    Astrology birth day gift present Souvenir
    http://www.amberwizard.eu/cock.jpg

    Silver AMBER Round Earrings yellow egg yolk
    Astrology birth day gift present Round Earrings
    http://www.amberwizard.eu/a001-1.jpg
    .

  • Comment Link Alisacype Tuesday, 24 January 2017 06:10 posted by Alisacype

    #AMBERZODIAC #AmberWizard JEWELRY ASTROLOGY #BALTIC #AMBER #PERSONALIZED #Cock #Rooster #Earrings

    You are Welcome in my Baltic Amber collection #AmberWizard! http://www.amberwizard.eu

    Lucky Fire Cock Rooster 2017 New Year Souvenir coin
    Astrology birth day gift present Souvenir
    http://www.amberwizard.eu/cock.jpg

    Silver AMBER Round Earrings yellow egg yolk
    Astrology birth day gift present Round Earrings
    http://www.amberwizard.eu/a001-1.jpg
    .

  • Comment Link MaskaeyeRof Monday, 23 January 2017 18:58 posted by MaskaeyeRof

    Сделай подарок себе и близким! Проверенное средство от морщин, мешков и синяков под глазами!


    Маски для кожи глаз и лица Eye Patch:

    Мгновенно увлажняют, повышают эластичность и упругость кожи
    Снимают следы усталости
    Разглаживают морщины
    Уменьшают отечность и темные круги
    Запускают процесс регенерации кожи

    Регулярное использование коллагеновых масок способствует заметному улучшению состояния кожи вокруг глаз.
    Заметный результат уже после первого применения!
    Ознакомиться подробнее и заказать ЗДЕСЬ!!!

    Компоненты: Биозолото
    -
    Продукт последних разработок в области нанотехнологий, сочетающий в себе все ценные омолаживающие свойства золота с инновационными разработками в косметологии.
    Уникальным свойством биозолота является его способность усиливать действие ингредиентов косметических средств, обеспечивая максимальное проникновение активных компонентов косметики в дерму.
    - Гиалуроновая кислота
    Используется как компонент косметических средств и как материал для «инъекций молодости». Она обладает уникальными увлажняющими характеристиками, способствует поддержанию упругости кожи и устранению морщин, борется со свободными радикалами.
    - Коллаген
    Первое «лекарство от морщин», своеобразная основа для кожи, поддерживающая эпидермис и предотвращающая кожное «оседание» в костях и на мышцах.
    - Корень солодки
    Обладает довольно широким спектром действия: антибактериальное, антивирусное и противовоспалительное действие, обладает ранозаживляющими свойствами.
    - Экстракт сливы
    Обладает сильными антисептическими свойствами, способствует заживлению повреждений кожи, защищает от негативных воздействий окружающей среды, также применяется для снятия красноты кожи, при дерматозах, экземе, угревой сыпи.
    - Экстракт зеленого чая
    Лидер среди натуральных антиоксидантов, он смягчает агрессивное влияние солнца, улучшает цвет лица и замедляет процесс старения.
    - Алоэ
    Обладает смягчающим, увлажняющим, очищающим и противовоспалительным действием. Формируя на поверхности кожи защитную пленку, экстракт алоэ предотвращает потерю естественной влаги.
    Исследования показали, что у 97% испытуемых полностью исчезли синяки и мешки под глазами, а морщины стали менее выраженными. 99,9% женщин довольны результатом и готовы посоветовать Eye Patch своим подругам.

    Доставка почтой России, бандеролями 1-го класса, в течение 5-10 рабочих дней! БЕЗ предоплаты!!! Оплата заказов осуществляется непосредственно по факту получения заказа.

    Ознакомиться подробнее и заказать ЗДЕСЬ!!!
    __________________________

    маска от морщин под глазами рецепт
    маска веки под глазам
    полезные маски для глаз
    маски для глаз для зрелой кожи
    маски из кофе под глаза


    Korres маска для снятия усталости кожи вокруг глаз огурец отзывы
    Маска из огурца от синяков под глазами
    Все буде добре маска от морщин под глазами
    Маска с витамином а и е для кожи вокруг глаз
    Тканевая маска для глаз купить

  • Comment Link viagra free sample Monday, 23 January 2017 16:48 posted by viagra free sample

    Blood turn the heat on measurements can shift variations all the way through the day and http://cialistrial.accountant/ cialis coupon in particular environments. The judgement to start or spread blood stress medications should not be based on a lone blood compel reading. To grasp the most exact evaluate of your http://viagrasale.accountant/ viagra online free samples true blood pressure, your doctor will treatment an normal of multiple readings. These may contain repeated readings made in the doctor’s room as superbly as blood strain measurements you performed at home.

  • Comment Link kirstenar4 Monday, 23 January 2017 10:14 posted by kirstenar4

    Novel devise
    http://dateme.sexblog.pw/?epoch.elle
    married men dating site malaysia dating agency single lesbian dating app site chat gay best dating sites for affairs

  • Comment Link javierra4 Monday, 23 January 2017 06:33 posted by javierra4

    Common updated photo blog with boiling men
    http://gay-club.downloadism.top/?post-austin

  • Comment Link helenebs4 Monday, 23 January 2017 02:06 posted by helenebs4

    Бесплатные порно фото с ежедневным обновлением
    http://blondinki.besplatno.xblog.in/?blog.monica
    Бесплатные порно и секс фото галереи

  • Comment Link DmitruiSmime Saturday, 21 January 2017 21:38 posted by DmitruiSmime

    Почти месяц искал информацию в инете, пока вдруг не обнаружил вот этот сайт Сборка схем атмел Петербург
    Моим знакомым сайт очень помог.
    Всем удачи

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.