Login
Monday, 15 September 2008 00:00

Burn fat at work & 'brown bag it': simple solutions and recipes

Written by 

I put this together as homework for a sassy client of mine when I visited (home) Ohio in july...so if something sounds weird, it's because your not her. lol

 

enjoy...luv, Jamie (just trying to make your life a little better ;)

 

Ways to Make Time at the Office Beneficial to Your Booty:

Meetings usually mean brainstorming. Call me crazy, but how about suggesting that it be conducted while standing!? The increase of blood flow to the brain helps creative thinking AND higher calorie burn!

While typing, sit with good posture! Be conscious of your body, breathe deep periodically to engage abdominal area with exhale. Try setting a goal for yourself; I.e, ‘every half hour I'll let out four deep, exaggerated, contracting breaths!' (by the week's end, you've added 500 ‘crunches' to your regimen!'

While typing, twist your chair 45 degrees to either side and keep your chest square with screen. Your twisting will make for an excellent oblique contraction! (When paired with deep breathing this move is 3x's better;)

Get up and stretch!!! (backbends, handstands against the wall...anything! Kick your shoes off!)

‘Booty calls'! I can imagine how many of your minutes are spent on the phone or just thinking, instead of sitting...stand, mog, ‘fog', plea squat!

Unless you have a lunch meeting, you will have prepared your own. (see ‘Fuel Prices' for calorie consumption goals) Walk to Starbucks for an iced green tea!

Browse foodnetwork.com (click quick and easy) to find dinner!

Clutter in sight=clutter in your brain! Stop procrastinating and go through the piles and files. Organization is the most important element to the mental aspect of getting and staying on track!!!

Switch out your chair for a stability ball!!! The weird looks through the window are worth it!

What are a few items that you reach for often? I.e., paperclips, post-its, trash, etc. Set them farther away from you, so that you have to get up each time you get it.

Slightly lift your bum off your seat, pressing palms onto your desk.

Spinal twists, neck roll, shoulder rolls. Often

 

3 minutes, twice daily (all of which can probably be done during a conference call;)

Inclined ‘Push Offs'

Palms to desk

60 seconds

‘Ab-roller'

Hands on seat of chair w/wheels

60 seconds

Reverse Push Ups

Palms to desk, facing away

60 seconds

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuel Prices' are finally going down!

Try to stick to these numbers. Your hectic schedule makes it difficult to be ‘right on' everyday, so you have to compensate where needed when you know one meal will be business related. Never go more than 3 hours without fuel!

*TIP! Remember: a spicy taste is known to decrease cravings! Keep a tiny bottle of nTabasco in your office, and squeeze just a bit onto a lemon slice.

 

1st thing!

8 oz. water, choice of ‘energy boosting' fruit, 6 raw almonds

9am; Breakfast

250 calories; (oatmeal, gluten-free granola, yogurt, gritz (w/pepper), poached eggs!!!

11am; Snack

100 calories; (health bar, fruit, veggies w/hummus, Fage yogurt, honey graham cracker with diced fruit and honey on top)

1pm; Lunch

350 calories; (lettuce wraps, ntuna fish w/4 gluten-free crackers, chicken kabob, soup and smoothie, open faced turkey/chicken and veggie sandwich, meal replacement bar)

 

150 calories; 4" celery stick (w/1 tbls raw almond butter), small glass chocolate soy milk, veggies and hummus, 6 almonds and choice of fruit,

7pm; Dinner

600 calories; whole wheat pasta w/red sauce, eggplant pizza, veggie burger (no bun), fiesta bowl, Erewhon (grocery store on Beverly and 3rd) great for quick pick up dinner!)

 

1450 calories daily!!!! (excluding ‘1st thing!'

 

Tips for Healthy Preparation:

Chicken ( organic, boneless, skinless)-always good to have in containers in fridge! Prepare with a DASH of olive oil, pepper, lots of lemon, sliced almonds (add BBQ if desired). Sautee stovetop. (*I always dice some, cut some ‘kabob' sized and slice some cracker sized). FDA says it'll be good for up to 7 days if in air tight container, I'll say three;)

LETTUCE WRAPS-chicken diced, romaine lettuce, salsa, veggies!

KABOB- chicken (2-3oz.), pineapple chunks, green pepper chunks. Pair w/¼ cup brown rice.

OPEN FACED CHICKEN SANDWHICH-(use the ‘cracker sized' slices!) (inspired by Le Pain's chicken and mozzarella sand!) add veggies, DASH olive oil, pepper!

WHOLE WHEAT PASTA- no meat in sauce, lite amount of sea salt if any. 1 tbls shredded cheese on top!!

EGGPLANT PIZZA- sautee 1/5" eggplant slices with other veggies as desired. ( DASH oil, sea salt and pepper) After approx. 6 min. on medium heat, remove eggplant onto serving dish. Spoon veggies onto eggplant and top with a lil bit o' cheese and oregano.

VEGGIE BURGER- no bun (for you). Load on the veggies and spices! Pair with roasted red potatoes. (one serving/1 med. Sized red pot.), cut into 8 pieces. Cook stovetop with pepper, parsley, green onions and other desirable spices! (*dip in a lil ketchup if you have to)

FIESTA BOWL-Lettuce, tomato, 1/4 cup black beans, fresh salsa, 2 oz. chicken, corn, 1 slice avocado

Layer items in container and refrigerate. (warm if desired)

Eat with gluten free crackers w/flax seed!

Read 996876 times Last modified on Thursday, 26 February 2009 16:08

5939 comments

  • Comment Link melaniefz4 Monday, 20 February 2017 23:41 posted by melaniefz4

    Fresh launched porn site
    http://granny.xblog.in/?reina
    free adult movies romantic erotic movies erotic snow white naked women erotic scenes

  • Comment Link Andydrups Monday, 20 February 2017 11:33 posted by Andydrups

    Сообщаю Вам что автосабмиттер хрумер, способный значительно осуществить ваши мечты ждет Вас!

    автоматический постер XRumer

  • Comment Link henrydk11 Monday, 20 February 2017 08:44 posted by henrydk11

    My new folio
    http://bbwdating.erolove.in/?stage.adrianna
    free sexe webcam 100 free dating sites in south africa jewish dates crossdressing meet best health tips

  • Comment Link jorgees3 Monday, 20 February 2017 06:34 posted by jorgees3

    After my modish devise
    http://arab.porn.pornpost.in/?post.kennedi
    tiny little petite movies free porn useelssjunk 3d porn video itallien porn forums porn daddygirl porn indonesia gratis

  • Comment Link RobertoRon Sunday, 19 February 2017 22:56 posted by RobertoRon

    Здравствуйте! Хочу предоставить вам довольно интересную программу

    Mix Poster 4.0.1.3 (craked)
    Уникальная программа для публикаций чужих популярных сообщений у себя в группе ВК

    http://ktoit.com/wp-content/uploads/2014/02/mixposter2-1.png

    Профессиональный софт делает возможнымопубликовать в своих группах в Контактес других групп популярные материалы, которые имеют самыевысокие оценки пользователей.
    Тем самым выпривлечете целевую аудиторию к своему профилю.
    Вы сможете в короткий срок получитьбольшое количество подписчиков.
    Все что вам нужно, это подобрать под свою тематику популярный материал среди групп, а затем скопировать публикацию в программу и дальше утилита все сделает в автоматическом режиме (самостоятельно опубликует материал в вашу группу в Контакте)
    Особенности программы Mix Poster
    - Распознавание капчи
    - Автоматическая публикация на стену (репост)
    - Планировка постинга, по заданному в настройках времени и дате
    - Одновременнограбит в нескольких группах
    - В программу встроен браузер
    - Встроены фильтры

    Скачать Mix Poster 4.0.1.3

    Odnoklassniki Inviter поможет вам раскрутить свою группу или аккаунт в самые кратчайшие сроки
    Имеет понятные и простые настройки. Для предотвращения бана в одноклассниках задержки уже выставлены, причем в настройках программы паузы между отправкой сообщений тестировались методом подбора. Таким образом вас не заблокируют за открытый спам. Пароль для активации любой (например 123)

    Достоинство и преимущество софта заключается в том, что она может рассылать сообщение круглые сутки. Поэтому ваша группа или аккаунт очень быстро раскрутится и приобретет популярность.


    http://dirrip.com/ - скачать софт через торрент без регистрации бесплатно

  • Comment Link JohnnyCic Sunday, 19 February 2017 16:08 posted by JohnnyCic

    x http://viatrust.top how to buy viagra safely http://sildenafil.party viagra compare prices http://buyviagra.pw herbal viagra in india

  • Comment Link DeweyDak Sunday, 19 February 2017 15:26 posted by DeweyDak

    k cheap viagra online canadian pharmacy buy sildenafil, viagra online canadian pharmacy viagra dose size, how to buy viagra online viagra soft pills

  • Comment Link AshelyArego Sunday, 19 February 2017 15:17 posted by AshelyArego

    Hey gang, sorry to bother you, I just smell that people have alive discussion at this thread.
    I am looking for someone with an experience of BUILDING MONEY MAKING WEBSITES? I made some cash with GOOGLE ADSENSE before but not much. My friend has suggested to get a web pages at flipper.top (here is URL if you are lazy to type it, http://flipper.top/ - direct link - "WEB SITES FOR SALE") - I hope it can work! It looks like they are making good MONEY MAKING SITES. Don't you mind share your opinion and experience? I was not able to find a good looking
    FREE AFFILIATE SOFTWARE and flipper.top sounds reliable. Thanks!

  • Comment Link Shanehoido Sunday, 19 February 2017 06:35 posted by Shanehoido

    На сайтах с невысокой посещаемостью возможно выявить за час-два и поправить пару недель.

    Проблемы которые сейчас я предлагаю урегулировать:

    -Проинспектировать как продвигает сайт ваш специалист и проверить его компетентность?
    -Покажу ошибки допущенные раньше и построю тактику по урегулированию ситуации.
    -Покажу как проверять работу SEO профессионала.


    Намереваетесь взять SEO специалиста?

    -Помогу провести собеседование потенциальногоSEO специалиста. Разберем по каким стандартам оценивать его уровень.
    - Проанализируем различия между наемным в штат SEO, делегированном SEO и продвижении сайтов личными средствами.


    Планируете сами продвинуть существующий вебсайт. Расскажу все насчет продвижения, после консультации вам будет понятно:

    -Сколько будет стоить проект по созданию сайта
    -Как долго надо будет его продвигать для того чтобы достичь топов
    -Из каких именно стадий состоит само продвижение, обобщенно рассмотрим каждый из них.
    -Проанализируем почему не нужно пользоваться услугами фирм, оказывающих список услуг по SEO


    Намереваетесь создать веб-сайт и организовать его продвижение?

    -Расскажу и покажу каким образом организовать предельно экономный и качественный вариант вебсайта.
    -До какой степени большим или сложным обязан стать ваш личный веб-сайт для того чтобы соперничать в топе.
    -Сколько вбухивают ваши конкуренты в продвижение.
    -До какой степени осуществимо войти в топы с вашим интернет-сайтом и с вашим бюджетом.


    Хотите узнать окупится ли консультация?

    Звоните по телефону либо в skype - я отвечу на всевозможные проблемы затрагивающие SEO и любого сайта.

    Абсолютно любые вопросы - звоните +7(921)9114848 или по скайпу admin1.ru
    Часовая консультация по стоимости 3тыс руб, имеется возможность заключение договора и платеж на расчетный счет.
    Оказываю безвозмездные консультации за рекомендации (так как у многих web-сайтов проблему видно практически сразу)

    acol7wns24

  • Comment Link DeweyDak Sunday, 19 February 2017 03:19 posted by DeweyDak

    u viagra online canada female uk viagra, when will generic viagra be available purchase generic viagra, viagra cost of viagra per pill

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.