Login
Monday, 15 September 2008 00:00

Burn fat at work & 'brown bag it': simple solutions and recipes

Written by 

I put this together as homework for a sassy client of mine when I visited (home) Ohio in july...so if something sounds weird, it's because your not her. lol

 

enjoy...luv, Jamie (just trying to make your life a little better ;)

 

Ways to Make Time at the Office Beneficial to Your Booty:

Meetings usually mean brainstorming. Call me crazy, but how about suggesting that it be conducted while standing!? The increase of blood flow to the brain helps creative thinking AND higher calorie burn!

While typing, sit with good posture! Be conscious of your body, breathe deep periodically to engage abdominal area with exhale. Try setting a goal for yourself; I.e, ‘every half hour I'll let out four deep, exaggerated, contracting breaths!' (by the week's end, you've added 500 ‘crunches' to your regimen!'

While typing, twist your chair 45 degrees to either side and keep your chest square with screen. Your twisting will make for an excellent oblique contraction! (When paired with deep breathing this move is 3x's better;)

Get up and stretch!!! (backbends, handstands against the wall...anything! Kick your shoes off!)

‘Booty calls'! I can imagine how many of your minutes are spent on the phone or just thinking, instead of sitting...stand, mog, ‘fog', plea squat!

Unless you have a lunch meeting, you will have prepared your own. (see ‘Fuel Prices' for calorie consumption goals) Walk to Starbucks for an iced green tea!

Browse foodnetwork.com (click quick and easy) to find dinner!

Clutter in sight=clutter in your brain! Stop procrastinating and go through the piles and files. Organization is the most important element to the mental aspect of getting and staying on track!!!

Switch out your chair for a stability ball!!! The weird looks through the window are worth it!

What are a few items that you reach for often? I.e., paperclips, post-its, trash, etc. Set them farther away from you, so that you have to get up each time you get it.

Slightly lift your bum off your seat, pressing palms onto your desk.

Spinal twists, neck roll, shoulder rolls. Often

 

3 minutes, twice daily (all of which can probably be done during a conference call;)

Inclined ‘Push Offs'

Palms to desk

60 seconds

‘Ab-roller'

Hands on seat of chair w/wheels

60 seconds

Reverse Push Ups

Palms to desk, facing away

60 seconds

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuel Prices' are finally going down!

Try to stick to these numbers. Your hectic schedule makes it difficult to be ‘right on' everyday, so you have to compensate where needed when you know one meal will be business related. Never go more than 3 hours without fuel!

*TIP! Remember: a spicy taste is known to decrease cravings! Keep a tiny bottle of nTabasco in your office, and squeeze just a bit onto a lemon slice.

 

1st thing!

8 oz. water, choice of ‘energy boosting' fruit, 6 raw almonds

9am; Breakfast

250 calories; (oatmeal, gluten-free granola, yogurt, gritz (w/pepper), poached eggs!!!

11am; Snack

100 calories; (health bar, fruit, veggies w/hummus, Fage yogurt, honey graham cracker with diced fruit and honey on top)

1pm; Lunch

350 calories; (lettuce wraps, ntuna fish w/4 gluten-free crackers, chicken kabob, soup and smoothie, open faced turkey/chicken and veggie sandwich, meal replacement bar)

 

150 calories; 4" celery stick (w/1 tbls raw almond butter), small glass chocolate soy milk, veggies and hummus, 6 almonds and choice of fruit,

7pm; Dinner

600 calories; whole wheat pasta w/red sauce, eggplant pizza, veggie burger (no bun), fiesta bowl, Erewhon (grocery store on Beverly and 3rd) great for quick pick up dinner!)

 

1450 calories daily!!!! (excluding ‘1st thing!'

 

Tips for Healthy Preparation:

Chicken ( organic, boneless, skinless)-always good to have in containers in fridge! Prepare with a DASH of olive oil, pepper, lots of lemon, sliced almonds (add BBQ if desired). Sautee stovetop. (*I always dice some, cut some ‘kabob' sized and slice some cracker sized). FDA says it'll be good for up to 7 days if in air tight container, I'll say three;)

LETTUCE WRAPS-chicken diced, romaine lettuce, salsa, veggies!

KABOB- chicken (2-3oz.), pineapple chunks, green pepper chunks. Pair w/¼ cup brown rice.

OPEN FACED CHICKEN SANDWHICH-(use the ‘cracker sized' slices!) (inspired by Le Pain's chicken and mozzarella sand!) add veggies, DASH olive oil, pepper!

WHOLE WHEAT PASTA- no meat in sauce, lite amount of sea salt if any. 1 tbls shredded cheese on top!!

EGGPLANT PIZZA- sautee 1/5" eggplant slices with other veggies as desired. ( DASH oil, sea salt and pepper) After approx. 6 min. on medium heat, remove eggplant onto serving dish. Spoon veggies onto eggplant and top with a lil bit o' cheese and oregano.

VEGGIE BURGER- no bun (for you). Load on the veggies and spices! Pair with roasted red potatoes. (one serving/1 med. Sized red pot.), cut into 8 pieces. Cook stovetop with pepper, parsley, green onions and other desirable spices! (*dip in a lil ketchup if you have to)

FIESTA BOWL-Lettuce, tomato, 1/4 cup black beans, fresh salsa, 2 oz. chicken, corn, 1 slice avocado

Layer items in container and refrigerate. (warm if desired)

Eat with gluten free crackers w/flax seed!

Read 996861 times Last modified on Thursday, 26 February 2009 16:08

5939 comments

  • Comment Link breenda Tuesday, 26 September 2017 18:54 posted by breenda

    http://paydayloanshaonline.com
    easy online payday loans direct lenders
    payday loans online
    payday loans tucson az
    payday express

  • Comment Link Sueftelt Tuesday, 26 September 2017 18:48 posted by Sueftelt

    http://paydayloanshaonline.com
    cash advance tallahassee
    payday loans
    pay weekly loans
    pay day loans

  • Comment Link scuslY Tuesday, 26 September 2017 18:25 posted by scuslY

    http://paydayloanshaonline.com
    payday loans st louis
    [url=http://paydayloanshaonline.com/]personal loans[/url]
    payday loan direct lender
    payday loans online

  • Comment Link Heksmemo Tuesday, 26 September 2017 18:25 posted by Heksmemo

    http://buyviagraorxonline.com
    viagra free trial coupon
    viagra online
    viagra zonder recept
    viagra cheap

  • Comment Link DilQuow Tuesday, 26 September 2017 17:54 posted by DilQuow

    Автовыкуп дорого

    https://vikupauto.club/avtovikup/avtovikup - автовыкуп цена
    Автовыкуп - это одно из направлений компании автовыкуп киев - это одно из ответвлений выкупа авто ориентированное на быстрый выкуп автомобиля у владельца,
    fdnjdsreg rbtdесли последнему срочно нужно продать авто. Понятно, что критерием отбора из многочисленных компаний, которые занимаются автовыкупом будет
    автовыкуп
    основной критерий- это цена выкупа авто в киеве и области. Но тут большую роль играет не только состояние авто, но и марка автомобиля, его год выпуска и модель.
    Одни марки продаются быстрее, другие не продаются долгое время, и тут играет в большей степени для рыночной цены автовыкупа автомобиля. На сегодняшний сложилась тенденция в том,
    что сложить рыночную или продажную цену автомобиля, практически не возможно. В виду того, что в основном оценка авто производится из доступных материалов таких,
    как многочисленные порталы по продаже автомобилей, но в этом и есть большая ошибка, когда продавец пытается понять сколько стоит его подержанный автомобиль на рынке перед продажей через автовыкуп киев.
    Ошибка в том, что все объявления на таких ресурсах частные и очень оторваны от реальности цены продажи авто. Каждый ставит цену за свой автомобиль такую, какую он хочет и в большинстве случаев она, как правило,
    завышена процентов на 30.

    https://vikupauto.club/avtovikup/avtovikup - fdnjdsreg
    В качестве эксперимента можно позвонить по любому из объявлений посмотреть цену и предложить продавцу на процентов 20 меньше указанной,
    в большинстве случаев владельцы соглашаются на предложенную им цену и готовы сами привести автомобиль для нового владельца.
    Поэтому слаживая цену для автовыкупа в киеве, наши специалисты ориентируются именно на продажную цену автовыкупа ,а не на заявленную.

    https://vikupauto.club/avtovikup/avtovikup - Автовыкуп
    Автовыкуп
    Автовыкуп
    автовыкуп киев
    автовыкуп киев
    автовыкуп дорого
    автовыкуп дорого
    автовыкуп цена
    автовыкуп цена
    цена автовыкуп
    цена автовыкуп
    дорогой автовыкуп
    дорогой автовыкуп
    fdnjdsreg
    fdnjdsreg
    fdnjdsreg rbtd
    fdnjdsreg rbtd
    автовыкуп дорого
    автовыкуп дорого
    автовыкуп
    автовыкуп



    цена автовыкуп

  • Comment Link GelesLop Tuesday, 26 September 2017 16:54 posted by GelesLop

    levitra cialis generique

    cheap cialis online

    buy cialis online

    free cialis on nhs

  • Comment Link dydayPar Tuesday, 26 September 2017 16:25 posted by dydayPar

    http://paydayloanshaonline.com
    ez cash payday loans
    [url=http://paydayloanshaonline.com/]payday loans online[/url]
    fast cash usa
    cash advance

  • Comment Link caunny Tuesday, 26 September 2017 16:24 posted by caunny

    http://buyviagraorxonline.com
    watermelon and viagra
    [url=http://buyviagraorxonline.com/]viagra online[/url]
    generic name for viagra
    buy viagra

  • Comment Link ThomasdAx Tuesday, 26 September 2017 16:01 posted by ThomasdAx

    Компания «WEBREGA.RU» (профессиональная раскрутка сайта)- гарант вашего успеха!
    Оптимизация, раскрутка сайта (оптимизация сайтов компании) – это, прежде всего, раскрутка по ключевым словам. Мы внимательно изучаем статистику поисковых запросов, выделяем наиболее важные, приоритетные, определяем основные направления работы и создаем уникальный оптимизированный контент с хорошей плотностью ключей без потери читабельности, легкий для восприятия. Грамотная раскрутка сайта по словам – основа дальнейшего продвижения сайта и вывода его в ТОП поисковых запросов.

    Раскрутка сайта, продвижение бизнеса – следующий этап нашей работы, один из самых трудоемких и продолжительных. Для успешного продвижения сайта мы используем целый набор инструментов Интернет-маркетинга, что в совокупности позволит добиться не только максимально быстрого, но и эффективного продвижения, а также надежно закрепить достигнутый результат.


    Полный список тарифов вы можете посмотреть у нас на сайте

    Для заказа этих тарифов вы должны зарегистрироваться на сайте Webrega.ru и создать проект в меню- vip регистрация и оплатить согласно выбранному тарифу

    оптимизация сайтов в спб


    продвижение сайтов +в поисковых системах


    пластиковые окна раскрутка сайтов екатеринбург

  • Comment Link Genevagom Tuesday, 26 September 2017 15:28 posted by Genevagom

    http://medhab.net/ bonPeews http://levitraol.com/levitra/news.php?q=order-levitra-overnight-cod-for-sale

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.