Login
Monday, 15 September 2008 00:00

Burn fat at work & 'brown bag it': simple solutions and recipes

Written by 

I put this together as homework for a sassy client of mine when I visited (home) Ohio in july...so if something sounds weird, it's because your not her. lol

 

enjoy...luv, Jamie (just trying to make your life a little better ;)

 

Ways to Make Time at the Office Beneficial to Your Booty:

Meetings usually mean brainstorming. Call me crazy, but how about suggesting that it be conducted while standing!? The increase of blood flow to the brain helps creative thinking AND higher calorie burn!

While typing, sit with good posture! Be conscious of your body, breathe deep periodically to engage abdominal area with exhale. Try setting a goal for yourself; I.e, ‘every half hour I'll let out four deep, exaggerated, contracting breaths!' (by the week's end, you've added 500 ‘crunches' to your regimen!'

While typing, twist your chair 45 degrees to either side and keep your chest square with screen. Your twisting will make for an excellent oblique contraction! (When paired with deep breathing this move is 3x's better;)

Get up and stretch!!! (backbends, handstands against the wall...anything! Kick your shoes off!)

‘Booty calls'! I can imagine how many of your minutes are spent on the phone or just thinking, instead of sitting...stand, mog, ‘fog', plea squat!

Unless you have a lunch meeting, you will have prepared your own. (see ‘Fuel Prices' for calorie consumption goals) Walk to Starbucks for an iced green tea!

Browse foodnetwork.com (click quick and easy) to find dinner!

Clutter in sight=clutter in your brain! Stop procrastinating and go through the piles and files. Organization is the most important element to the mental aspect of getting and staying on track!!!

Switch out your chair for a stability ball!!! The weird looks through the window are worth it!

What are a few items that you reach for often? I.e., paperclips, post-its, trash, etc. Set them farther away from you, so that you have to get up each time you get it.

Slightly lift your bum off your seat, pressing palms onto your desk.

Spinal twists, neck roll, shoulder rolls. Often

 

3 minutes, twice daily (all of which can probably be done during a conference call;)

Inclined ‘Push Offs'

Palms to desk

60 seconds

‘Ab-roller'

Hands on seat of chair w/wheels

60 seconds

Reverse Push Ups

Palms to desk, facing away

60 seconds

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fuel Prices' are finally going down!

Try to stick to these numbers. Your hectic schedule makes it difficult to be ‘right on' everyday, so you have to compensate where needed when you know one meal will be business related. Never go more than 3 hours without fuel!

*TIP! Remember: a spicy taste is known to decrease cravings! Keep a tiny bottle of nTabasco in your office, and squeeze just a bit onto a lemon slice.

 

1st thing!

8 oz. water, choice of ‘energy boosting' fruit, 6 raw almonds

9am; Breakfast

250 calories; (oatmeal, gluten-free granola, yogurt, gritz (w/pepper), poached eggs!!!

11am; Snack

100 calories; (health bar, fruit, veggies w/hummus, Fage yogurt, honey graham cracker with diced fruit and honey on top)

1pm; Lunch

350 calories; (lettuce wraps, ntuna fish w/4 gluten-free crackers, chicken kabob, soup and smoothie, open faced turkey/chicken and veggie sandwich, meal replacement bar)

 

150 calories; 4" celery stick (w/1 tbls raw almond butter), small glass chocolate soy milk, veggies and hummus, 6 almonds and choice of fruit,

7pm; Dinner

600 calories; whole wheat pasta w/red sauce, eggplant pizza, veggie burger (no bun), fiesta bowl, Erewhon (grocery store on Beverly and 3rd) great for quick pick up dinner!)

 

1450 calories daily!!!! (excluding ‘1st thing!'

 

Tips for Healthy Preparation:

Chicken ( organic, boneless, skinless)-always good to have in containers in fridge! Prepare with a DASH of olive oil, pepper, lots of lemon, sliced almonds (add BBQ if desired). Sautee stovetop. (*I always dice some, cut some ‘kabob' sized and slice some cracker sized). FDA says it'll be good for up to 7 days if in air tight container, I'll say three;)

LETTUCE WRAPS-chicken diced, romaine lettuce, salsa, veggies!

KABOB- chicken (2-3oz.), pineapple chunks, green pepper chunks. Pair w/¼ cup brown rice.

OPEN FACED CHICKEN SANDWHICH-(use the ‘cracker sized' slices!) (inspired by Le Pain's chicken and mozzarella sand!) add veggies, DASH olive oil, pepper!

WHOLE WHEAT PASTA- no meat in sauce, lite amount of sea salt if any. 1 tbls shredded cheese on top!!

EGGPLANT PIZZA- sautee 1/5" eggplant slices with other veggies as desired. ( DASH oil, sea salt and pepper) After approx. 6 min. on medium heat, remove eggplant onto serving dish. Spoon veggies onto eggplant and top with a lil bit o' cheese and oregano.

VEGGIE BURGER- no bun (for you). Load on the veggies and spices! Pair with roasted red potatoes. (one serving/1 med. Sized red pot.), cut into 8 pieces. Cook stovetop with pepper, parsley, green onions and other desirable spices! (*dip in a lil ketchup if you have to)

FIESTA BOWL-Lettuce, tomato, 1/4 cup black beans, fresh salsa, 2 oz. chicken, corn, 1 slice avocado

Layer items in container and refrigerate. (warm if desired)

Eat with gluten free crackers w/flax seed!

Read 996842 times Last modified on Thursday, 26 February 2009 16:08

5939 comments

  • Comment Link RobertJes Wednesday, 27 September 2017 15:32 posted by RobertJes

    buy cc online - verified dumps shop, buy dumps with pin.

  • Comment Link StaslQuow Wednesday, 27 September 2017 14:41 posted by StaslQuow

    Типы Вагонка Киев
    Вагонка киев – это высоко-качественная вагонка,
    которая проходит строгий контроль качества.
    https://eco-les.club/news/tip_vagonka_kiev - вагонка киев сосна без сучка
    Работники компании эко лес строго следят за производством вагонки Киев.
    Большое значение при производстве вагонки Киев уделяется процессу сушки древесины на производстве.
    Вагонка киев
    вагонка киев ольха
    вагонка для бани
    вагонка для сауны
    все для сауны
    все для бани
    вагонка киев сосна
    вагонка киев липа
    вагонка для бани киев
    вагонка с сучком
    вагонка киев с сучком
    вагонка киев без сучка
    вагонка киев ольха без сучка
    вагонка киев ольха с сучком
    вагонка киев сосна без сучка
    вагонка киев сосна с сучком
    вагонка киев липа без сучка
    вагонка липа с сучком
    ЭкоЛес
    эко лес
    эко-лес
    вагонка
    вагонка липа
    вагонка сосна
    вагонка ольха

    Не маловажным аспектом является процесс обработки древесины при поступлении на производство.
    вагонка киев сосна
    Вагонка киев изготавливается из разных пород древесины, таких как вагонка киев ольха которая может быть как, с сучком,
    который придает особую изюминку в интерьере помещений многие дизайнеры заказывают именно такую вагонку, так как запах древесины в помещении,
    а именно ольхи, придает особый шарм помещению.
    https://eco-les.club/news/tip_vagonka_kiev - вагонка для баниТакже вагонка киев ольха может изготавливается из отборной древесины без сучков. Второй вариант изготовления вагонки киев из сосны эта вагонка имеет более смолянистую структуру и более выраженный запах сосны.
    Вагонка киев сосна, также широко используется дизайнерами как отличное решение дизайна внутри помещений при том что вагонка киев сосна имеет более выраженный запах сосны. Вагонка киев сосна так же может, изготавливается как с сучком, так и из отборной древесины без сучка.
    Третий вариант вагонки киев- это вагонка киев липа, которая имеет более мягкую структуру волокон, и очень проста в монтаже на стенах и потолках. Вагонка киев липа нашла свое широкое применение в отделе саун и широко используется в ассортименте все для саун, все для бани.
    Наши специалисты компании ЭкоЛес проходят международное обучение по стандартам SETAM, за рубежом покупая любую продукцию в компании Эколес вы будете уверены, что приобрели экологически чистую продукцию, которая отвечает международным стандартам качества и прошла, абсолютна все экологические тесты и экспертизы.
    При покупке древесины остерегайтесь не качественной продукции.
    https://eco-les.club/news/tip_vagonka_kiev - все для сауны
    Вагонка – это пиломатериал идеально строганный, который сразу же применяется в декоре помещений как внутри так и снаружи строения.
    Она представляет собой не толстую, определенного размера длинны и ширины. Вагонку изготавливают как из дешевых сортов древесины так и с дорогих.
    Вагонка киев разделяется на сорта в зависимости от качества дерева и столярных работ.Низшим сортом является сучки на пиломатериале,
    их количество и размеры, смолянистые выделение на древесине, наличие коры, присутствие гнили или отверстия от жуков, неровность, вмятины и т.д.
    https://eco-les.club/news/vagonka
    Вагонка
    вагонка
    вагонка киев
    вагонка для бани
    вагонка купить
    вагонка цена
    вагонка украина
    Вагонка киев
    вагонка киев ольха
    вагонка для бани
    вагонка для сауны
    все для сауны
    все для бани
    вагонка киев сосна
    вагонка киев липа
    вагонка для бани киев
    вагонка с сучком
    вагонка киев с сучком
    вагонка киев без сучка
    вагонка киев ольха без сучка
    вагонка киев ольха с сучком
    вагонка киев сосна без сучка
    вагонка киев сосна с сучком
    вагонка киев липа без сучка
    вагонка липа с сучком
    ЭкоЛес
    эко лес
    эко-лес
    вагонка
    вагонка липа
    вагонка сосна
    вагонка ольха

    https://eco-les.club/news/tip_vagonka_kiev - вагонка киев сосна без сучка
    вагонка для сауны

  • Comment Link LarryBob Wednesday, 27 September 2017 14:39 posted by LarryBob

    http://www.hdlforum.org/component/k2/itemlist/user/250408 гид онлайн http://eva.ru/531867 смотреть сериал шторм http://www.factordinero.com/component/k2/itemlist/user/233550

  • Comment Link Sandrafutty Wednesday, 27 September 2017 14:29 posted by Sandrafutty

    Узнать фишки и секреты Вулкан

  • Comment Link KuaslQuow Wednesday, 27 September 2017 13:25 posted by KuaslQuow

    Индивидуальный тренер
    Принципы построения программы спортивных туров
    Специфика путешествий с физкультурно-спортивными целями
    Подробно о видах занятий спортивного туризма
    Спортивные Туры  
    Полезные заметки в распорядке дня начинающего спортсмена
    Мотивация и достижение целей
    похудение живота Черниговская
    Фитнес дома Диана Кутанина
    Индивидуальный тренер
    домашнее похудение
    Фитнесс клуб на Лесной

    спортивные турыоздоровительно спортивные туры

  • Comment Link Bennykacle Wednesday, 27 September 2017 13:21 posted by Bennykacle

    wh0cd1281094 buy colchicine Colchicine Online http://colchicine247.us.com/

  • Comment Link LarryBob Wednesday, 27 September 2017 12:30 posted by LarryBob

    http://www.supercinemabagheria.it/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=139044 кино смотреть онлайн бесплатно полностью смотреть сериал пятница 2016 http://atcyork.com/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=425801

  • Comment Link Jamescal Wednesday, 27 September 2017 11:12 posted by Jamescal

    sex chat free sex chat sites live cams https://freesexchat.us.com - free webcam sex

  • Comment Link Gradyacase Wednesday, 27 September 2017 11:11 posted by Gradyacase

    Настольный Пк Hp EliteDesk 800 G3 (1HK30EA) (1HK30EA) AJYE.RU http://ajye.ru/nastolnyy-pk-hp-elitedesk-800-g3-1hk30ea-1hk30ea.html - More info!

  • Comment Link KennethVef Wednesday, 27 September 2017 10:10 posted by KennethVef

    wh0cd650744 BUY COLCHICINE Purchase Colchicine http://colchicine247.us.com/

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.